最近，拥有20个世界冠军的羽毛老将林丹宣布退役，并错过了东京奥运会。林丹表示，身体健康和疼痛不再允许与队友并肩作战。我们都知道锻炼对我们的健康有好处，但是20年的职业运动给林丹留下了很多伤病。作为普通人，我们有时为了追求运动成绩而增加运动量，忽视身体发出的警告信号，这很可能对我们的健康造成危害。今天，我们可以通过这个案例和你们谈谈，为什么普通人在锻炼的时候不能和自己竞争。

[例1]王女士，一位工作在工作场所的白领，十年前爱上了打羽毛球。但自2018年以来，她的右腿和膝盖一直感到隐隐作痛，在此期间，她接受了多次治疗，治疗后症状得到缓解。然而，王女士喜欢打羽毛球，不打一周就不舒服。因此，在治疗期间，她仍然每周打两次球，打完羽毛球后，症状会一次又一次地重复。最近，王女士参加了女儿学校组织的一场家长羽毛球比赛。连续两天，王女士终于赢得了单打冠军和双打亚军。但比赛结束后，她感觉症状加重，右膝疼痛地下楼梯，去医院做X光检查，发现半月板受伤。

[案例2]身高1.8米，体重192斤的张先生从2015年5月开始跑步减肥，刚开始每天5到8公里，每周4次，减肥效果明显。半年后，他加入了一个跑步团，看到团里的跑友们进步很大，张先生就开始跑步减肥。张也开始增加代码训练，每天跑12公里，一周跑四次。 三个月后，他左脚脚跟下开始疼。 他去医院打了一针，关上了，就继续跑。 他在2016年4月和5月参加了两场半马比赛，每次都是跑完后右脚后跟疼痛。他坚持边涂抹边训练，半年内两次关门。 当年年底，他还参加了单位运动会男子800米比赛，忍痛跑出第一名。 当他到达终点时，右脚突然无法行走，被同事送到医院急诊科。

休息的时候休息一下

他说："在观察上述个案后，不难发现两名病人身体受伤的主要原因是长期的过载运动。"它们长期超载，导致肌腱和周围软组织的慢性炎症。由于缺乏及时的休息和调整，持续过度的运动，加重了炎症的状况。由于运动员成绩的要求，长期休息是不现实的。但是对于普通人来说，有足够的时间休息和调整，一般的伤害基本上可以自行愈合。如果继续大量运动，最终会使损伤难以修复。

此外，运动中的竞争心理往往是运动损伤的一个重要原因。强健和竞争，追求刺激，喜欢挑战极限，这些都应该在很好的身体机能和状态保护中尝试。对于以锻炼为目的的一般健身者来说，他们应该根据自己的身体适应性放松和调整自己的精神状态和锻炼。

我们都是普通人，而不是运动员，职业运动员和我们最大的区别是，运动是他们的事业。对于高强度的训练和比赛，他们别无选择，因为只有这样，他们才能取得好成绩，有机会为国家争取荣誉和实现自己的理想。我们普通人是不同的，我们都有自己的工作，锻炼只是娱乐或生活的一部分，在疲劳时要尽快休息。

一周做两三次有效的运动就够了

大多数人下班后都参加体育锻炼。如果你锻炼得太少或不运动，可能会导致健康下降，如果你运动过多，你可能会缺乏工作能量、疲劳和困倦，从而降低工作效率。因此，了解自己的身体和合理控制运动量是预防慢性运动损伤的关键。在开始锻炼之前，了解自己并估计自己可以承受的运动量是每个人必须做的事情。

那么如何控制运动量呢？具体来说，最好是每隔几天锻炼一次，每次运动多长时间？根据人类运动能力的积累和消除疲劳的原则，一般建议每2至3天进行适度强度的有效锻炼。换句话说，每周进行两三次有效的锻炼。

什么是有效的运动？运动员通常用锻炼后的心率等标准来衡量，但对于普通人来说，他们每次锻炼时都不能准确地测量心率。因此，我们可以把疲劳作为一个更好的指标。如果我们没有达到一定程度的疲劳，我们的运动系统就无法进行真正的锻炼。然而，如果太累，也很容易造成运动损害。因此，我们必须学会找到身体的疲劳点，才能达到运动的疲劳点。

如果你有口干，心跳加速，头晕，喉咙冒烟等等，你的身体实际上是在提醒你：是时候喝水休息一下了。如果你在休息5到10分钟后感觉很好，这意味着你刚刚到达疲劳点。这是一个相对简单的判断方法。

近距离注射应遵照医生的指示

很多人，像张先生一样，都有超重的问题，在弹跳和跑步时，他们的体重对膝盖和脚都有很大的影响。因此，我们应该时刻注意自己的体重，选择适应锻炼的重量。例如，体重较重的人尝试选择关节负荷较小的运动，如游泳、骑自行车和椭圆器械等健身器材。

此外，先生。张先生在治疗上做了一个不恰当的选择，那就是不止一次关闭。许多人听说过闭合性注射的治疗。封闭针的原理是将激素击中肌腱组织的局部部位，可以减轻炎症、减轻疼痛、缓解痉挛等，但也可能造成组织损伤甚至死亡。因此，是否应关闭损伤，何时能闭合，有必要由临床经验的运动医学医生来帮助患者判断。因此，最好不要听医生劝阻，坚持要求医生进行封闭治疗，以减少受到激素副作用伤害的机会。

由此可见，为了避免运动损伤，我们应该学习一些科学的健身方法和知识。例如，正确的打球姿势和跑步姿势，以及一些运动医学方面的相关知识，以便首先选择正确的治疗方法。

最后，我想提醒大家，运动前热身不仅可以减少受伤的可能性，而且还能迅速激活肌肉和关节。在热身过程中，锻炼频率的增加也会让我们的心肺功能慢慢适应即将开始的运动所产生的负荷。因此，我希望大家注意热身环节，并在运动前认真热身。